Min krisplan

Det har varit så mycket med tentan, så jag har inte riktigt haft ro att skriva ner detta. Men nu gör jag ett försök.

Jag och DBT-Åsa diskuterade fram en krisplan innehållande färdigheter som det är meningen att jag ska ersätta skärandet med.

Vid måttlig ångest ska jag: plugga, eller räkna ner från 100 till 1 (för att lugna ner mig och få bort tankarna från min ångest) eller göra andningsövningar (för att jag inte ska få problem med andningen).

Vid svår ångest ska jag: Se på TV eller sitta vid datorn (återigen, för att jag ska få bort mina tankar från ångesten).

Vid väldigt svår ångest ska jag: ha ett gummiband runt handleden och "smälla till" mig själv eller spola kallt vatten på armarna eller impuls shoppa (låter lite märkligt, jag vet, men det var faktiskt Åsas förslag), eller ta stesolid.
Åsa kommer även att ha telefon-jour ibland så att jag kan ringa henne om ångesten blir för svår.

Jag har lite svårt att se ett liv utan självskador framför mig, men det kanske går? Det kommer att bli väldigt jobbigt, speciellt i början eftersom ingen av ovanstående färdigheter är en lika effektiv som självskadande.